【新店｜中永和】運動老師女教練推薦｜皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈、MV舞、Zumba | 台北新北
這篇文章 【新店、中永和 女運動老師推薦｜皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈】主要是分享一下我上過的運動課程，這些老師感覺都是自由接案排課，不固定在某一間教室。主要上課地點分佈在捷運綠線、新店、七張、大坪林、景美、公館等綠線沿線，還有中和、永和的這兩大塊區域。我主要上的課程是 皮拉提斯、 瑜珈、舞蹈課程。本次分享的除了文末的筋膜放鬆是男老師之外，都是女運動老師、女教練。並且有分享的老師我至少都有上過數次課程，並不是憑一次的印象寫文章而已。
疫情前我就在家養成了自主運動的習慣，由於後來在無良咖啡廳（the Stone，在大安區）撞到腦震盪，只好被迫停止。重新回來運動生活後，除了自己運動之外，我開始也會去上一些外面的課程。網路上常常查不到老師的資料，只能先去上課 被雷/ 沒被雷到之後，再決定要不要上下一堂課。所以寫這篇文章希望可以幫助到想找資料的人（我寫文章都是為了幫助人為出發點，希望可以獲得您的文章贊助！請點選網站右上方的「贊助蘆薈兒」～）
排列順序會以運動類別來隨機排列。會特別註明學生是否有男生，因為有些女生不喜歡上會有男學生的課。本篇文章如果有其他女老師讓我到有想要寫的程度，我會持續更新。有些老師我是有他個人的照片的，但是是生活照，所以我覺得放上來不太好 (?) 因此有照片的老師，都是她們放在公開的教課平台上的老師照片。其他的我會用連結的方式導到老師們的頁面。
(2024.06.26更新)
新北女教練推薦- 南西 核心訓練課程
南西老師是 目前為止我最喜歡的老師之一 ，每次上她的課我都覺得收穫滿滿。老師上課的時候會使用身體重量、韻律球，偶爾也會有雙人的課程，還蠻有趣的很有互動感。老師的個性很溫和，常常帶著一個很讓人覺得慧黠的笑容、眼睛也很精明的感覺（我覺得很美！）
南西老師其實主要是在教飛輪的教練，但是教核心也是很仔細！南西老師的課程是會累的課，但是我認為初學者也可以來，因為雖然是團體課程，但是每一個動作老師都會很仔細的幫妳看，並且每個動作都會幫妳調整姿勢、教妳該用哪裡的肌肉出力。老師上課的時候會教導很多運動的知識，雖然我同時有在上其他男女老師、男女教練的課程，但是真的覺得跟她每堂課都可以學到很多東西！而且上完課之後，因為身體有正確的用到肌肉，所以都覺得是有效運動，好讚。同時因為是核心課程，對於初學者的接受度也會比較高（我以前最一開始運動也是從核心開始呢）。我平常也會一邊思考老師說的話，一邊走路一邊試著練習老師教的方法。
這堂課大部分都是女生，大家的肌力其實都很不錯。也固定會有一兩個男生來上課。老師上課的時候會觸碰身體，幫忙調整姿勢跟教學使用的肌群，如果怕被摸身體的話可以先跟老師溝通。但我覺得老師調整後真的有差，大家不要害怕。
新北皮拉提斯女老師推薦 – Mia 皮拉提斯課程
Mia老師的皮拉提斯課程我非常的喜歡與推薦！Mia老師是一個很有氣質的美女老師，每次都會弄的漂漂亮亮來上課，我不知道老師幾歲，只知道老師的年紀比我大很多，身體線條卻非常明顯。最喜歡身材很讚的氣質美女老師了，Mia老師如果不穿運動服的話，我會覺得她很像我高中的氣質英文老師，每次上課都覺得，我以後也想要成為這樣的女性 > <! 老師上課主要用 身體重量、彈力帶。
Mia老師的皮拉提斯課程是很累的課，會有蠻多肌力訓練，課程融合很累的瑜伽跟皮拉提斯，我常常做到在抖、也會撐不起來。個人建議如果真的是運動的超級初學者的話，不要上 Mia老師的課，因為很多動作還是要先上基礎的課程，將肌群訓練到一定的程度，再來上 Mia老師的課才不會軟趴趴的。即使如此，老師的課依然很搶手喔，不是很好搶到的。 老師上課會幫忙看動作，偶爾橋一下姿勢。
我非常喜歡 Mia 老師在結尾的時候的「按摩環節」，在做完很累的運動之後，Mia老師會帶領大家搓熱手心，揉捏、敲打、按摩臉部肌肉、頭部穴道、淋巴，一路往下到腿部的穴道與肌肉。我覺得上完課非常舒服。這門課很難搶到，如果沒有提早約常常會搶不到。學生的部分大部分都是年輕女生，偶爾會有男生來上課。
新北皮拉提斯女老師推薦 – Amy 皮拉提斯課程
Amy 老師同樣也是我很喜歡的老師（前面幾個都寫我喜歡的哈哈），老師上課主要使用身體重量、瑜珈磚。 Amy 老師給人的感覺很年輕，說她大學剛畢業我也信，充滿了青春活力，上課節奏是輕盈的。
Amy 老師的課程相對來說很輕鬆，強度相對其他老師而言比較低。我覺得如果是初學者，或是久久沒運動、想要回來運動生活的人，選擇 Amy 老師的課程可以讓妳沒有壓力跟挫折感地進入狀況。非常初心者友善，上課感覺很舒服。並且我發現 Amy老師很喜歡使用蹎腳尖走路的方式來暖身，常常我都幻想（？）自己在跳芭蕾。觀察下來我會覺得 Amy 老師應該有在練舞蹈 (芭蕾或是現代舞)，但是也只是我的猜測啦~ 由於我的腳踝太軟，容易有慣性扭傷，上 Amy的暖身我也發現可以訓練到我腳踝附近不常用到的肌肉。
Amy 老師的學生都是全女生，目前為止還沒有看過男生來上課。Amy 老師疑似（？）有很多人喜歡她的課，有一次健身房的櫃檯還問我說「妳也是 Amy老師的粉絲嗎？」用到「也」這個字，代表她真的很多學生喜歡喔哈哈哈！
新北皮拉提斯女老師推薦 – Yitta 皮拉提斯課程
Yitta老師平常是在鶯歌一帶教課比較多，老師給我的感覺很乾淨。有些皮拉提斯女老師都會很花俏很艷麗，但是Yitta老師給我的感覺就像是100%純棉體驗的廣告一樣 (?) ，白上衣藍褲子、素甲、乾淨的皮膚。
老師上課的特色是「非常注重呼吸」，每一個動作她都會比其他老師都更強調呼與吸。並且老師在講動作的時候，都會講英文，也會講一下這個動作名字的原理。
新北舞蹈女老師 評價- Edna 舞動有氧舞蹈課程
我覺得 Edna 老師是一個充滿活力、很像大學生、很有熱舞社感覺的老師。我蠻喜歡這個老師的個性。老師上課的時候喜歡關比較暗的燈，很有氛圍（？）
Edna 老師的舞動有氧課程節奏很快，很 freestyle 。暖身的部分主要用拉丁歌曲以及重複性的 Zumba 動作暖身，可以很快就熱起來。上課的曲目主要是韓文流行歌，少數的中英文流行歌，還有一些很小眾的英文、韓文歌。老師的舞風是 hip hop ，但我猜測老師應該也蠻喜歡跳雷鬼的，因為她常常有很多下肢以及大腿肌力的舞步。比較訝異的是，我感覺老師應該會比較喜歡歐美風，但是她的英文歌真的好少，都是韓文歌。這個老師有一個優點就是她的歌單超級新，有時候上課會聽到那個禮拜剛釋出的新專輯的歌。
我可以感受到老師很會跳舞、很有節奏感，但是在教課的部分我覺得可以更好一點。在上課的時候我會觀察其他學生能不能跟上，答案是：暖身Zumba 舞跟得上，但上課的舞步幾乎跟不太上。主要是因為老師的舞步雖然很好看，但是這並不是專業的舞蹈教室而是健身房課程。Zumba之所以跟得上是因為動作會連續且重複，上課跟不上是因為動作都只做一次就馬上換動作。所以會希望老師在設計舞步的時候，可以多考慮降低複雜程度，學生在比較能跟上的時候才能「大跳」，運動效果會比較好。
新北舞蹈女老師 評價-笑笑 派對有氧舞蹈課程
笑笑老師感覺很有明星（說不定就是？）的感覺，漂亮、活潑 、talkative，上課感覺很歡樂，感覺跟學生們的感情都還不錯。
笑笑老師派對有氧上課選的歌，全部都是在趴踢會聽到的流行歌，所以一定會聽過，例如我當時跳的就包含了 queencard, TT, black pink 的一些歌、誓言版的求佛…之類的。老師上課會挑選這支舞裡面最招牌的手勢、腳步，然後自己設計成重複的舞步，跳起來簡單，也算是很好記憶與上手的。算是簡易入門的舞蹈運動課程。
比較意外的是笑笑老師並不會整堂課都上舞蹈，大概上了4/5的課程之後，剩下的1/5她會拿來做雙人核心運動。第一次上到綜合課程我有點小意外哈哈。
新北舞蹈女老師 推薦-Pony MV舞蹈課程
Pony 老師同時是女健身教練以及女舞蹈老師，她本身是舞蹈科系畢業的，所以跳舞跟教學都非常好看。我常常都會被老師正到翻掉。老師上課非常、非常認真，回家感覺都也有備課。是一個很值得好好珍惜的好老師。
說她很認真是因為她真的會 按照進度排課，確保大家都會在時間內學完、也有足夠時間練習。例如一個學期八堂課，她會花前面五堂在教學，剩下兩堂複習，最後一堂是拍攝成果影片。Pony 老師記舞步也很厲害，教學的動作也夠仔細，身為學生的我可以蠻清楚的就知道哪裡該怎麼跳。小細節的部分也都會注意到，用唱歌、用節拍的方式讓你牢牢的記住。所以可以看到上pony老師的課的學生，舞步都會記得很清楚。
每堂課剛開始的時候會直接先複習上次的舞步做為暖身，再來就是雕上次沒跳好的小細節，大概10-15分鐘後點名，點完名之後才會上新的。 Pony老師都蠻認真上課的，不知道為啥她開的課都不會滿。
最喜歡老師的一點是，她每一堂（真的是每一堂！）都會拍攝兩種版本影片讓同學們回去練習。第一個版本是0.5 倍的新舞步片段，第二個版本是用原速度整首歌從頭跳到新教的地方。重點是這些拍攝都是由學生們下去親自跳的，（有些課的影片是老師單獨跳而已）所以你回家的時候也可以很清楚的看到自己哪裡跳得不好可以再加強。這個部分 Pony 曾經有分享過，因為她覺得「自己看鏡子跳的時候會覺得跳得還不錯，但是回去看影片的時候會覺得差很多！」沒錯！這跟我以前在練大提琴的時候，自己拉一遍練習是不夠的，一定要錄音下來之後，自己重新聽一次才能發現自己的問題點。因為這一點讓我覺得PONY是非常有經驗的舞蹈老師，非常喜歡！讓我也很想上她的教練課哈哈。（也很想上南西老師的）
新北舞蹈女老師 推薦-陳椀 MV舞蹈課程
陳椀老師是個很會social的老師，她很會跟學生們博感情，因此大家都很輕鬆歡樂，陳椀老師的學生好像也比較喜歡social 一點，大家感情都蠻好的，知道彼此的工作、個性，甚至還會一起去參加活動（之前老師也有約過聯誼跟聚餐）所以我覺得想交朋友可以去上陳椀老師的課，因為老師的歡樂氛圍帶領之下，在這門課之中真的交得到朋友。 老師本身有在舞團裡面，是一個很忙的老師～
老師的上課習慣是，上課先帶20-25分鐘的律動當作暖身再點名。每次新的動作大概教半小時。所以如果動作比較難的時候，常常會教不完哈哈。優點是想要學律動的話，會是一個不錯的課程，因為蠻少MV老師會帶律動的。缺點是因為每次課會教不完，所以回家的努力指數會比其他舞蹈課還要高（雖然回家本來就要練啦）
一般ＭＶ課程通常都是一首跳到尾，但是老師上課偶爾還會自己做mashup，之前我也有跳過把兩首歌結合在一起的課程。整體而言是有趣的課程。唯一希望的是老師可以stick to 課表一點，每個禮拜把進度上完，這樣錄影那天才不會手忙腳亂的～整體而言是蠻喜歡的，因為氣氛活潑歡樂，同學跟老師人都很好。
新北 Zumba 女老師 分享 – Rita Zumba課程
Rita老師的Zumba課程我上一次就不想上了！所以這個老師就是單一次的感想而已，請各位自行參考。我不想再上她的課主要原因其實是場地太差。上課地點其實是一間飛輪教室，然後把飛輪拖拉到教室角落，所以跳舞的空間很小很擠，還有很大聲的回音，實在是不適合跳舞。
再加上我上的那次，Rita 老師的音樂放超級大聲（無法理解…），大音量在極度狹小的空間裡面碰撞產生極大的回音，大概跳10分鐘後我的耳膜就開始痛，跳到20分鐘我的耳朵已經痛到完全無法集中精神，很想要直接離開教室。下完課之後我走樓梯都非常無力很難維持平衡感，甚至還因為恍神過度車子下錯站，一直到出站之後才發現。最後耳膜疼痛持續了兩天才好，中間工作都會一直恍神，因為印象太差，所以這是我再也不想上這門課的原因。因為太不舒服所以對老師上課內容其實沒有太大印象，只記得音量開的超級大聲、動作很快跟不上，然後老師很享受自己跳舞的過程但不確定有沒有顧到學生哈哈（因為我沒有心力去注意這些了）
台北新北 Zumba 女老師 推薦 – Cinna 高小Ｏ Zumba課程
高小圓老師是政大的熱舞社學生，我一開始上她課的時候她還沒畢業，現在都已經畢業了，所以可能改名字或是不一定有在教 Zumba 了～老師是一個非常優秀的舞蹈教學老師，我很喜歡她！上了她整整兩年的課！
老師上課的時候充滿活力，每次上完心情都很好。舞步簡單好記好跟上，通常是一個八拍就做同樣的動作，動作也是大的，不會充滿零碎的舞步，選的歌全部都是英文歌跟拉丁歌。重點是她會在前一個動作的最後兩拍，開始提醒你下一個八拍的動作是什麼！我覺得這一點很重要，不是每個老師都會這樣做。因為會提醒，所以每個人都可以跳得很流暢，不會有忘記動作的問題。我後來發現老師會參考YouTube 同一首歌曲的Zumba 舞步，但是這對於她很會教課的本質還是沒有影響。非常喜歡的Zumba老師。但是也許是出社會忙吧，好像已經很久沒有教課了，如果你發現她有開課請告訴我。
新北瑜珈女老師負評 – Ivory Chen 瑜伽課程
這是我從粉轉黑的老師，所以你會看到我都在寫壞話（？）如果你喜歡這個老師建議你不要看，因為我就是粉轉黑所以寫的內容會讓粉絲不快也是很正常。如果你要上她的課，我是完全不推薦花錢在這個老師身上，我會直接推薦你 Nike Training Club的一個女瑜珈老師，Alex Silver-Fagan ，你可以用Nike training app 上她的課（免費），在YouTube 也有免費影片。有興趣的話，歡迎私訊我拿我推薦alex的幾個瑜珈教學影片。
Ivory 老師上的大多是流動瑜珈，比較著重於mobility的部分，動作快速可以有暖身感讓身體有活動到。不會偏向肌力型、耐力型瑜珈。感覺得出來老師是有備課的，所以一開始我上課感覺還不錯就有繼續上。但我覺得 Ivory 老師的缺點，也是我不想要上她的課的原因，是身為一個教育者都不應該有的（不只指瑜珈方面，而是無論任何領域的教育者），就是她很沒耐心、脾氣沒有太好，不是很在意個別學生的身體差異，甚至會在課堂上call you out and put you under spotlight。
舉例來說好了，我因為眼壓高的關係，很難做好完整的 down dog （下犬式）這個姿勢。所以我一般來說都會自己做調整（調整動作有跟其他瑜珈老師討論過），讓自己可以做到下犬的功效，同時讓我不要眼壓高。但是老師沒有辦法接受，一定要我做到下犬的標準動作。老師甚至在課堂上喊叫「妳要看我啊！」「妳看妳又沒有看我了！」「妳的腳就是要這樣做啊？？為什麼妳就是做不到呢？」「為什麼人家都可以很快做到位，妳就是要花這麼久的時間？」，Ivory 說話的態度跟語氣是非常差的。我是覺得這樣蠻扯的啦，因為我來上課對老師都很客氣，也都是認真在上課，努力去做到每個動作，不知道為什麼會要這麼不耐煩。課堂上我在全班的注目之下，跟老師反應「老師我因為眼壓高，所以沒辦法做這個動作做到很標準，我會很不舒服」，老師居然回覆我說「不可能！每個人都可以做到這個動作」，完全忽略每個人身體的差異，我之前上其他瑜珈老師的課程都可以好好幫我調整這個動作，但是遇到 Ivory就只能做到一樣的，實在無法理解這種無法因材施教的齊頭式的教育。我只好照做，同時說「老師可是我真的很不舒服」，可是老師依然對我很不耐煩。整堂課程只要做到下犬的時候我都很不舒服覺得眼睛要爆掉了，但是不照做又會被罵。下課的時候甚至有同學跑來跟我說「剛才妳辛苦了」，代表其他同學都可以感受到老師的差勁態度。 So just go find another teacher or just google Alex silver Fagan.
另外我覺得老師有一個缺點，就是 Ivory Chen 會自己發明用詞，但是要剛上她課的人就要聽懂她的發明用詞指示。我個人覺得這一點蠻不合理的。例如明明就是在四足跪姿時「只用腳趾踩地」而不是「腳背貼地」的這個動作，其他瑜珈老師都會很說明動作是要用腳趾或是腳背做，但 Ivory Chen 就會說「現在大家踩高跟鞋」，然後不講解啥是踩高跟鞋。所以我覺得 Ivory的課，就讓她的粉絲繼續上吧ㄏ ㄏ ，總之我是再也不上了，這個老師我整個無法接受，不推薦任何人上。
一個老師應該要帶學生慢慢的進入專業的領域，讓他了解自己的身體、控制自己的身體，並且逐步喜歡上這個領域，自己能夠自主練習，但我在 Ivory Chen 的教學風格中完全看不到這種感覺。說真的在運動方面我這輩子真的第一次看到這樣的老師哈哈。我蠻擅長於觀察每個人的好，但這個老師我實在講不出來什麼好話⋯⋯。
新北老師 Hino 筋膜放鬆課程、瑜珈課程
Hino 老師是男生，但因為我想說我寫都寫了， 只有一個男老師就把他補在這裡吧。 Hino 老師上的是筋膜瑜珈，上課的時候會教導你如何使用滾筒幫身體按摩，同時指導你一些幫身體放鬆的觀念。動作全部都是伸展的動作為主，適合勞碌的身體。老師講解也算是蠻仔細的。課程最後會有大休息的時間，老師會彈奏樂器讓大家好好的放鬆與休息。如果在意男女比的話，提醒一下這門課會有非常多的男生，有時候是男生比女生多。
以上就是目前的新北健身教練(或是舞蹈、瑜珈、皮拉提斯)的心得分享，每個老師我都有很認真地上課，也用最認真、真誠的方式來真實呈現上課感想。說喜歡就是真的有覺得老師做很好的地方，說不喜歡就是因為老師有做不好的地方。如果有不同意的地方，那就是每個人主觀感受不同。當然，這篇文章最主要是想要【解決網路上查不到想要上課的教練/老師資訊】而寫，如果有幫助到你，我會很開心，如果你能夠追蹤我下方的 IG 、提供本部落格 (請前往主頁上方的「贊助蘆薈」) 一點贊助作為鼓勵，那就太好了。
